Trainingzeiten:

Dienstags von 16.15 Uhr bis 19.30 Uhr im Stadion (kurze Tempoläufe)

Mittwochs von 16.15 Uhr bis 19.30 Uhr im Stadion (lange Tempoläufe)

Donnerstags von 16.15 Uhr bis 19.30 Uhr im Stadion (lange/kurze Tempoläufe)

Samstags von 17.00 Uhr bis ca. 18.00 Uhr am Kombibad (Fahrtspiel)

Sonntags von 11.00 Uhr bis ca. 12.00 Uhr am Kombibad (Dauerlauf)

Hilfe für Anfänger :

Also kurze Erklärung zu den Verschieden Fremdwörter beim Laufen.

Fahrtspiel: Fahrspiel ist z.B. 5 min schnelles laufen, 5 min. langsames Laufen, 4 min. schnelles Laufen, 4 min. langsames Laufen,…. Und so weiter bis zu einer Minute, Fahrtspiel machen wir immer im Wald.

Dauerlauf: Die Jungs laufen meist 12km und wir Mädchen immer 8km im Wald.

Kurze Tempoläufe: Das heißt alle Läufe auf der Bahn oder im Wald unter 400 m

Lange Tempoläufe: Das heißt alle Läufe auf der Bahn oder im Wald über 400 m

Geschrieben von Yasmin Asselborn

Wettkampfprotokolle:

1. Protokoll von Mittwoch den 17.5.06 in Hilden:

Wir, das sind Laura, Tamara und ich, haben uns um 16.45 am Stadion mit dem David getroffen und sind von da aus dann zum Karl nach Leverkusen gefahren, wo wir eigentlich um 17.15 sein wollten, doch wir kamen erst um 17.30 dort an, weil zu viel Berufsverkehr war. Von dort sind wir dann direkt weiter nach Hilden, wo wir so gegen 18.07 ankamen, doch wir waren schon spät dran und sind dann direkt zur Tribüne gegangen und haben uns umgezogen und warm gemacht, in der Zwischenzeit hat Karl unsere Start-Nummer besorgt. Als wir eingelaufen und gedehnt haben, kamen die Jungs, das sind Tom, Khabid und Lukas Müller. Khabid schnappe sich dann auch direkt die Kamera und machte ein paar tolle Fotos. Um 18.40 war der Start, es gab nur drei Staffeln, ich kam gut weg vom Start und sicherte mir mit den anderen zwei Mädchen den zweiten Platz, doch wurden wir nicht gewertet, weil wir nicht in den Kreis gehörten, leider. Nachdem wir uns alle gründlich erholt hatten sind wir mit den Jungs ausgelaufen, bzw. die Jungs sind sich eingelaufen. Als wir fertig waren, haben wir uns die Kamera geholt und Fotos von den Jungs und uns gemacht. Und weil uns dann langweilig waren, haben wir aus Spaß Handstand und Rad gemacht, bis die Jungs gestartet sind. Die haben wir dann natürlich ordentlich angefeuert und noch ein paar Fotos von der Übergabe gemacht. Als die Jungs dann fertig waren, haben wir Mädels uns noch mal auf den Weg zur Autogrammjagd gemacht, denn Ingo Schulz ( war vor 2 Jahren Vizeweltmeister) und Willi Wühlbeck (war zu Karls Laufzeiten Weltmeister) waren da und wir haben Autogramme von denen geholt . Um 20.45 sind wir dann schließlich nach Hause gefahren. Mit einem gelungen Lauf

. Trainingsprotokolle:

1. Protokoll vom Samstag den 20.5.06 (Fahrtspiel):

Wir haben uns um 5 Uhr am Kombibad getroffen, also wir das sind: Laura, Lukas Müller, Kai, Karl, Tom und ich. Um 5.05 sind wir dann los gelaufen, erst mal alle zusammen, bis zum Anfang der kleinen Runde, die wir Mädels immer sonntags laufen, während die Jungs 12 km laufen. Die Jungs fingen direkt mit 5 min. an und zwar sehr viel schneller als wir, also liefen Laura, Karl und ich hinter her, aber sehr viel langsamer als die Jungs J . Während die Jungs unsere 8 km. Strecke liefen, kürzten wir noch mal ab und liefen die ganz ganz kleine Runde zwei mal, waren aber schon sehr viel schneller als die letzten male, aber auch die Jungs sind besser geworden. Als wir fertig waren mit den 1 min. sind wir bis zur Straße gegangen und dann im langsamen trapp zum Parkplatz vom Kombibad gelaufen und von da aus sind wir dann alle nach Hause.

2. Protokoll von Sonntag den 21.5.05 (Dauerlauf):

Wir haben uns um 5 Uhr am Kombibad getroffen, also wir das sind: Laura, Lukas Müller, Kai, Karl, Tom und ich. Um 5.05 sind wir dann los gelaufen, erst mal alle zusammen, bis zum Anfang der kleinen Runde, die wir Mädels immer sonntags laufen, während die Jungs 12 km laufen. Die Jungs fingen direkt mit 5 min. an und zwar sehr viel schneller als wir, also liefen Laura, Karl und ich hinterher, aber sehr viel langsamer als die Jungs J . Während die Jungs unsere 8 km. Strecke liefen, kürzten wir noch mal ab und liefen die ganz ganz kleine Runde zwei mal, waren aber schon sehr viel schneller als die letzten male, aber auch die Jungs sind besser geworden. Als wir fertig waren mit den 1 min. sind wir bis zur Straße gegangen und dann im langsamen trab zum Parkplatz vom Kombibad gelaufen und von da aus sind wir dann alle nach Hause.

3. Protokoll von Dienstag den 23.6.05 (kurze Tempoläufe):

Nach dem einlaufen, das wir alle zusammen gemacht haben, also das sind Laura, Jens, Tom, Khabid und ich. Nachdem einlaufen haben wir uns dann gedehnt und haben jeweils zwei runden Steigerung gemacht, also 100m steigern, 100 m gehen, 100 m steigern, … dann haben die Jungs 10x200m gemacht und Laura und ich sollten eigentlich 3x500m machen, aber ich hab nur 2 gemacht und danach noch einen 300m mit Laura zusammen, die hat aber 3 x 500m gemacht, auf jedenfall war ich danach total k.o.. Wir sind dann aber noch 3 Runden auf der Tribüne ausgelaufen.

4. Protokoll von Mittwoch den 24.6.05 (lange Tempoläufe):

Nach dem einlaufen, wo ich mit den Mädchen von Norbert gelaufen bin und die Jungs, das sind Lukas Müller, Tom, Kai und Dominik, sind allein eingelaufen.

Nach dem dehnen, bin ich mit Dominik zwei Runden Steigerung gelaufen und die anderen Jungs natürlich auch. Danach bin ich mit dem Dominik 6x200m gelaufen, wir sollten zwar eigentlich 8 laufen, aber mir taten die Rippen weh, also haben wir aufgehört. Die Jungs sind 1200m, 1000m, 600m und einen 300m, wo die alle drei heut ziemlich gut und schnell waren. Zum Schluss waren wir aber alle k.o. und sind dann auch ganz ganz ganz langsam ausgelaufen J .

Geschrieben von Yasmin Asselborn

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